Dla początkujących. Medytacja

Czy wiesz, jak w łatwy sposób sprawić, aby twój umysł był bardziej skoncentrowany? Jak nauczyć się skupiać uwagę i widzieć wyraźniej cele, które chcesz osiągnąć? Czy istnieje metoda na skuteczne obniżenie poziomu stresu? Odpowiedź na te i podobne pytania mieści się w jednym słowie: medytacja.

Istotą medytacji jest zrelaksowanie umysłu, skupienie uwagi i zrealizowanie celu. Kiedy medytujesz, poświęcasz czas samemu sobie, twój oddech oczyszcza ciało fizyczne i umysł, założone cele stają się wyraźniejsze. W efekcie praktyki medytacyjnej rozluźniają się mięśnie, zmniejsza się poziom odczuwanego stresu, umysł się wycisza, obniża się ciśnienie krwi i tętno, co znacznie wpływa na poprawę stanu zdrowia.

Dzięki poradom i praktycznym ćwiczeniom zawartym w tym podręczniku przekonasz się, że opanowanie podstaw medytacji jest niezwykle przyjemne i proste. Przedstawione w przystępny sposób wskazówki ułatwią ci pierwsze kroki na drodze samorozwoju.

W wyniku regularnych medytacji:

    ✔ Rozwiniesz umiejętność koncentracji
    ✔ Nauczysz się skupiać uwagę
    ✔ Nauczysz się szybko i łatwo relaksować umysł i ciało
    ✔ Łatwiej sprecyzujesz swoje cele i aspiracje
    ✔ W prosty sposób obniżysz poziom odczuwanego stresu
    ✔ Lepiej poznasz samego siebie
 

Poznaj prosty i skuteczny sposób na zapewnienie sobie kilku chwil relaksu!

Fragment książki

Jeżeli sięgnąłeś po tę książkę, zapewne zdążyłeś już sobie zadać pytanie „Po co medytować?”. Niewykluczone także, że masz jakieś przypuszczenia odnośnie tego, dlaczego chcesz się dowiedzieć czegoś więcej na temat medytacji. Być może próbowali jej twoi przyjaciele i miałeś okazję zobaczyć, że zachodzą w nich korzystne zmiany. Być może twój lekarz zasugerował ci, że powinieneś poszukać sposobu na złagodzenie odczuwanego przez siebie stresu. Być może usłyszałeś o niej podczas zajęć lub warsztatów i postanowiłeś zdobyć więcej informacji na jej temat. W niniejszym rozdziale zaprezentuję różne powody, dla których ludzie zaczynają medytować, a także krótko- i długoterminowe rezultaty, których możesz się spodziewać, jeżeli ty także podejmiesz regularną praktykę medytacyjną.
 

Najbardziej podstawowym rezultatem medytacji jest wejście w odmienny stan świadomości. Tak naprawdę rezultat ten nie jest trudny do osiągnięcia, ponieważ stan umysłu tak czy inaczej przez cały czas się zmienia. Dzięki medytacji można jednak sprawić, że owa zmiana przybierze pewną konkretną formę: mięśnie się rozluźnią, poczujesz większy spokój emocjonalny, umysł się wyciszy, ciśnienie krwi i tętno się obniżą, oddech stanie się wolniejszy, a świadomość dźwięków pochodzących z najbliższego otoczenia wzrośnie.
 

Jeżeli będziesz medytować przez dłuższy czas, możesz zauważyć zmianę kąta nachylenia promieni słonecznych, które wpadają przez okno. Twoja świadomość może się rozszerzyć i objąć inne osoby przebywające w pomieszczeniu albo dźwięki docierające spoza budynku. Niektórzy ludzie twierdzą, że kiedy leżą na ziemi i wpatrują się w nocne niebo, są w stanie zsynchronizować się z ruchem całej naszej planety.
[…]
W przypadku medytacji kwestią drugorzędną jest to, jak dużo czasu na nią przeznaczamy. Jeżeli nie mieszkasz w klasztorze lub aśramie, najprawdopodobniej nie jesteś w stanie oddawać się praktyce medytacyjnej przez kilka godzin dziennie. Niemniej jednak masz zapewne do dyspozycji krótsze odcinki czasowe. A oto kilka sytuacji, w których możesz medytować:

    ✔ Kiedy wracasz do domu ze szkoły lub pracy i masz już przygotowany obiad, który przez piętnaście lub dwadzieścia minut planujesz podgrzewać w piekarniku.
      ✔ Kiedy jesteś w samolocie, pociągu lub autobusie.
      ✔ Kiedy siedzisz u fryzjera.
      ✔ Kiedy czekasz na spotkanie.
    ✔ Kiedy jesteś u dentysty i czekasz, aż znieczulenie zacznie działać. (Zdaję sobie sprawę, że dla niemal każdego człowieka będzie to prawdziwym wyzwaniem!)
      ✔ Kiedy idziesz lub biegniesz.
      ✔ Kiedy malujesz, grabisz liście albo wykonujesz jakąkolwiek monotonną czynność.

[fragment pierwszego rozdziału książki, str. 27-29]

Przeczytaj dłuższy darmowy fragment książki "Medytacja dla początkujących"

O autorce

Stephanie Clement posiada dyplom magistra psychologii humanistycznej oraz doktorat z psychologii transpersonalnej. Jest zawodową astrolożką i członkinią zarządu Amerykańskiej Federacji Astrologów. Stephanie jest także certyfikowaną hipnoterapeutką i należy do kadry Kepler College.

Patronat medialny